aeroby jaka dieta

[...] 2 śniadania podwieczorek - twaróg z orzechami, masłem orzechowym. kolacja - zazwyczaj jakaś rybka, czasem twaróg, czasem koktajl białkowy. tydzień wygląda tak : siłownia aeroby/interwały siłownia aeroby/interwały siłownia aeroby/interwały wolne aeroby/interwały to u mnie biegi, pływanie, orbitrek, rower. trening na siłowni to obwodowy [...]

Witam, zakończyłem właśnie trening siłowy i chciałem zapytać czy taki oto trening na masę może być?Czy można podzielić tak nogi jak mam? Coś zmienić? PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 4x (12-10-10-8) - wyciskanie sztangi na płaskiej 4x (12-10-8-6) -wyciskanie hantli na ławce skos 3 x (12-10-8) - rozpiętki na ławce prostej 4x [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Skibeks PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:Ponad 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:38,5 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:92 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:107 OBWÓD [...]

[...] delikatny spadek siły.Narazie nie musialem sciagać ciężaru.Czuje że potrzebuje troche wiekszej regeneracji.Czy jest sens odpuścić siłownie na tydzień a skupić i zrobić tylko aeroby ?Czy moze spadek siły to moze już efekt uboczny redukcji? Żeby uniknąć zbędnych postów poniżej pisze kilka istotnych informacji: - waga 78kg.wiek 20 lat.Dieta jest, [...]

[...] 180, T 200, W 160-170. Bilans 3200 kcal, zero było na 2700, dałem chwilę na 3000 i obecnie 3200 i na tym chcę pozostać jeszcze 2-3 tygodnie i albo dodać kcal albo zmniejszyć aeroby, które robię 2x w tyg, bieg 7,5 km w czasie 35 min. Pytanie do Was czy lepiej obcinać aeroby czy dodawać jedzenia jeżeli sylwetka będzie stała bo jak na razie miara [...]

[...] tł:30% woda:48% Dieta: skd - mija 5 tydzień, ketoza +++ / ++++ Cel: redukcja ( miło by było gdybym nie zgubiła więcej mięsni niż to konieczne) Aktywność fizyczna: 3x tyg 1h aeroby lub basen - dlaczego tak mało? Po pierwsze czas, po drugie - dieta jest tak mało kaloryczna, że nie będzie z czego obcinać a wtedy przyjdzie mi tylko zwiększyć [...]

[...] tak, chodzę 5 x w tygodniu na siłownię po około 45; w zależności od planu jest to trening z wolnymi ciężarami na odpowiednie partie mięśniowe lub 3 x wolne ciężary i 2 x aeroby. Staram się w weekendy chodzić na basen (ostatnio niestety zaniedbana aktywność…) – jeśli jestem to w 2 godziny przepływam 2 – 2,5 km. Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

[...] miesni , ale przejdzmy do konktetow. Dieta 8.30 Posilek przedtreningowy Platki owsiane na wodzie +100g chudego twarogu+15g odzywki bialkowej 10.00 trening silowy+30min aeroby na tetnie 140-160 Bezposrednio potreningu 25g glukozy 12:00 czasem 12:30 Posilek potreningowy Tunczyk w sosie wlasnym + 50 g ryzu bialego 15:00 150g piersi z [...]

[...] sauna 2x10 Śr: 2h spiningu, sauna 2x10 Czw: 20min bieżnia, barki,nogi 1h spining, sauna 2x10 Pt: 20min bieżnia, biceps, triceps 1h spining, sauna 2x10 Sb: wolne Nd: lekkie aeroby: 30min bieznia, 30 orbiterek czy tam rowerek, sauna Oraz do każdego treningu przynajmniej 2 cwiczenia na brzuch. Ale do czego zmierzam, tą drugą zmianę jaką [...]

[...] -zrzucenie zbędnego tłuszczu i większe odkrycie mięśni (druga faza) Trening: Poniedziałek 1. 5:30 - bieg (na czczo) 2. 11:30 - siłowy + brzuch(s) 3. 17:30 - abs + 8 min aeroby na nogi + tabata Wtorek 1. 5:30 - bieg (na czczo) 2. 11:30 - siłowy + brzuch(s) 3. 17:30 - abs + 8 min aeroby na nogi + tabata Środa 1. 5:30 - bieg (na czczo) 2. [...]

Witam. Mam 19 lat, 180 cm wzrostu, 85 kg. Mój cel to dieta redukcyjna pod FBW i aeroby rano. Z silownia stycznosc mialem przez pare miesiecy, ale byl to raczej trening przerywany i jako tako uzupelniajacy treningi MT i boksu. Jako ze lubilem sobie pojesc ( nie fast foody tylko glownie wloskie jedzenie ) przybylo troche niepotrzebnego tluszczu, a [...]

[...] mnie poprostu nudzi - act fbw hst odpada - lubie czuć zakwas i przetrenowanie mięsni i oczywiście pompe trening siłowy musi mi dawać satysfakcje a od palenia tłuszczu będą aeroby i interwały pon : nogi - daleko od treningu bjj w miare przysiad 5s 6-8 mc na prostych 5s 6-8 wykroki ze sztangielkami 5s 8-10 żuraw 5s 8-10 łydki wspięcia stojąc 4s [...]

Witam mam na imię Szymon i od 11 miesięcy cwicze na siłowni.Udało mi sie zgubic 57 kilogramów i teraz próbuje otrzymac moją obecną wage 68 kg. Mam 18 lat.Moje zapotrzebowanie kaloryczne ustawiłem sobie na 1800 kcal. Od 1 lipca zaczynam brac następujące odżywki: -HMBolon (OLIMP) -BCAA Mega Caps 1100(OLIMP) -oraz białko Dymatize Elite Whey Protein [...]

Trening Redukcyjny Witam Dokladniejszy moj aktualny plan wyglada nastepujaco: Codziennie po treningu aeroby. Poniedzialek- Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi prosta 3x15 Wyciskanie sztangi 30 stopni gora 3x15 Wyciskanie sztangi 30 stopni dol 3x15 Ewentualne dodatkowe cwiczenie na dobitke Biceps: Prostowanie sztangi łamanej 3x15 [...]

[...] że mnie na to stać, a nigdy zbyt duże rozciągnięcie nikomu nie przeszkodziło) - w miarę rozruszanie i ćwiczenie nóg ( miałem operacje w Krk w lutym i narazie małe ciężary, aeroby i niezbyt intensywne pokopanie w piłkę zostaje.) - i to już takie bardziej dla samozadowolenia : stanie na rękach, salto w tył w przód itp. Wakacje są a to będzie [...]

rening Redukcyjny Witam Dokladniejszy moj aktualny plan wyglada nastepujaco: Codziennie po treningu aeroby. Poniedzialek- Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi prosta 3x15 Wyciskanie sztangi 30 stopni gora 3x15 Wyciskanie sztangi 30 stopni dol 3x15 Ewentualne dodatkowe cwiczenie na dobitke Biceps: Prostowanie sztangi łamanej 3x15 Prostowanie [...]

[...] : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : RACZEJ BRAK Stan zdrowia : wada podstawy plecy okroglo wklesle Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedys bylo troszke tse scorch ale bez diety wiec lipa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej [...]

[...] Swoją kondycję oraz możliwości sportowe określiłbym jako bardzo dobre. W ciągu tygodnia na treningi poświęcam około 8-12 godzin, z rózną intensywnością. Nie są to luźne aeroby lecz najczęściej (szczególnie w okresie przygotowawczym)praca w drugiej lub trzeciej strefie tętna. Sposób żywienia.Rano raczej nic ewentualnie "kanapka", 12 obiad, po [...]

[...] na dzień jestem słabsza. nic tylko siedzę w domu i pisze :/(a kiedyś mogłam nosić na rekach mojego 100kg kolegę). PYTANIA Czy po siłowych ćwiczeniach mogę jeszcze robić "aeroby" (nie mam pulsometru, mam ćwiczyć intensywnie ale tak abym mogla spokojnie oddychać a nie dyszeć)? Czy w dni bez ćwiczeń siłowych mogę robić ćwiczenia aerobowe 1,5h? [...]

[...] o kolano - 8 serii ; 16 powt - bicho - skłony w leżeniu płasko - 8 serii ; 16 powt - brzuch - unoszenie nóg w leżeniu płasko - 8 serii ; 12 powt - brzuch Nogi codziennie - aeroby tabata /HiiT na zmiane To tyle, tu moje pytanie, czy wszystko jest ok i moge dzialac ? Czy jest cos co powinienem poprawic ? Mam obsesje na punkcie wegli i caly czas [...]